人生百年計画第二弾。
今日の記事では、母校の青学から単位をもって米国オレゴン大学へ編入学して卒業し、15年以上に渡って「サステナビリティ・ESG・気候変動」などに特化した専門翻訳会社を経営しながら再び青学（大学院）へ戻ってMBA（修士号）を取得した私・小山ケイが、人生百年計画として「どんな生き方をするか」について書いていきます。
＜もくじ＞
●【人生百年計画第二弾】どんな生き方をするか。I’m gonna live more than 100 years (lol) ,so what do I need to do?
●食べ物。Food for immortality (kind of)
●食べ方。Taking manner of food for happily living longer!
●生活 Lifestyle
このブログ「小山ケイ：Feel this precious moment」はいくつかのカテゴリーに分かれています。今日の記記事は「徒然なるままにひぐらし。」のカテゴリーで書きました。同じカテゴリーの過去記事は下からご覧になれます。
（小山ケイ 107-0052 東京都港区赤坂5の5の９ 1F MBE114）
●【人生百年計画第二弾】どんな生き方をするか。I’m gonna live more than 100 years (lol) ,so what do I need to do?
「人生百年計画」、と書いていますが、私は125歳までは生きるつもりです。笑人がいまのところ、そこまでは生きられると言われている年齢です。
理由は「楽しく現世での人生をまっとうしたいから」。しかも、きれいに。健康に。
ピンコロで。
朝、起きてこないから家人が「どうしたものか」と寝室に見に行ったら眠りながら死んでいた、と。
いいですよね、100歳を超える長寿のかたのこういうなくなり方。
「昨日まであんなに元気だったのに」
「笑顔で亡くなってました」
「楽しい夢でも見てたんでしょうか」
「死に顔とはおもえないほど、きれいでした（笑）」↓
絵空事とならないように、さて、どんなことをするか。
今日はそんなことを書いてみたいと思います。
●食べ物。Food for immortality (kind of).
やっぱり日本食が基本です。私の場合。
海外YouTubersの動画を観ていても、科学者は「野菜中心。それもバランスよく (Eat plants with variety)」と言うようなことを言う。
★「長寿大国日本」のやりかたにのっとって。百まで元気に生きる方法。by 小山ケイ To live healthily and happily (and crazy) for more than one-hundred years!!→ Japan is one of the countries the healthily and happily aging elderly people live loner than the people living in other regions in the world.
★まごわやさしい Eat food based on Japanese style, “MA-GO-WA-YA-SA-SHI-I, same pronunciation of “Grand children are kind” (LOL) →過去記事でも書きました。豆類、ごま、野菜、さかな、シイタケ類、イモ類を毎日食べる。
★緑黄色野菜 Frequently take green and yellow vegetables 色に意味があるのだそう。野菜が自分を守るために出してる色です。それをいただきます。
★ファイトケミカル Take phytochemical food→ 大地を守る会の会報誌で初めて知りました。体の免疫力を高める野菜です。キャベツやブロッコリー、ニンジンなど。スペルはPhytochemical.
★そのまままるごと Eat whole lives of vegetables and brown rice → 添加物がありません。野菜まるごと。お米まるごと（玄米）、
★動物性のものはよく考えながら Carefully choose to eat animal-origin food → チーズやヨーグルトなど、健康に良いとされているものもあります。鶏肉や豚肉もそう。動物性のものを完全否定するのではなく、「適量」を適切なタイミングで接種します。
★旬を意識する。Think “SHUN” → 旬のものはできるだけそのときに一度はいただく。栄養分（脂）がピークに達しているからです。価格も手ごろ。たけのこ（自分でゆでる）、菜の花、春キャベツ、新玉ねぎ、新じゃが、ブロッコリー、かぼちゃ、とうもろこし、トマト、きゅうり、なす、ピーマン、パプリカ、アボカド、バナナ、だいこん、ごぼう、れんこん、さんま、ぶり、寒ブリ、さば、あさり、ほたるいか、
- SHUN means the best season of each vegetable, fruit, and fish to be cropped or taken as food in Japan because of their rich nutrition.
●食べ方。Taking manner of food for happily living longer!
1) 腹八分目。80% fullness of your stomach (lol) called “Hara-Hachibume” in Japanese.
2) 「命をいただく」→感謝して食します。自己免疫力にも働きかけるため。Thank you, lives.
3) できれば、大人数で。精神衛生を高めるため。Enoy your meals with many people, if possible.
4) 野菜から。それもキャベツのような脂分のないものから。→胃壁を守るため。消化をうながすため。Eat vegetables first for your stomach.
5) 塩分ひかえめ。Less salt.
6) 糖質ひかえめ。Less sugar
7) 朝はしっかり食べる。Take fine breakfast.
8) 繊維質ものは夜はできれば控える。→腸内の掃除をする役割があるので、いつまでもおなかがごろごろいいます。睡眠を浅くしやすい、というのが私の長年の実体験です。Refrain eating much fibrous food for dinner because it tends to stimulate your intestine for long hours and to disturb your sleep all night.
9) よく噛む。Chew as much as possible.
●生活。Lifestyle
1) 深い呼吸を日に何度か繰り返す。→ 瞑想。呼吸法。Do meditations daily.
2) 運動する。体を動かす。→ 駅や建物では階段を使う。使うときは1段とびで。Exercise or even just move your body everyday.
3) 時には体に負荷をかける。→ 筋肉がつく。免疫力を活性化させやすい（たまには1，2食抜くと良い、と人から聞いたことがあります。断食に似てますね）Occational heavy loads sometimes enhance your immune system: weight-lifting, fasting, two-stairs jumping, etcetc.
4) 朝起きたら、未来の夢を楽しみにする。笑→ 昨日の嫌な出来事から始めると、いつまでたっても同じ事ばかりを体がしようとする（引き寄せようとする）のだそうです。Dream your future as you wake up.
5) 笑う。Laught out loudly! (LOL)
6) できれば、たばこは吸わない。アルコールも適量以下で。No smoking in the rest of your life if possible. Alcohol OK but moderately, OK?
7) 太陽の動きと連動した生活を心がける。Warship the SUN! (Synchronize your wake-up time and bedtime with the sun’s motion)
8) 温泉にときどき入る。→ ガンをはじめとする病気予防のため。低体温を防ぐため。Someties enjoy Onsen hot springs! They enhance your immune system by keeping your body hot against diseases such as cancers (Low temperature tends to cause them).
9) 「私は若返っている」と自己暗示をかける。笑 → 自分の潜在能力に働きかけるため。Hypnosize yourself saying ” I’m getting younger and younger everyday.”
7) いつも気分よくしている。Alway be happy and say “Thank you” to anybody, anything, and, of course, to yourself.