「マインドフルネス」ー2024年を豊かに幸せに生きるために。小山ケイの元旦備忘録から。”Mindfulness”

Mindfulness

今日の記事では、母校の青学から単位をもって米国オレゴン大学へ編入学して卒業し、15年以上に渡って「サステナビリティ・ESG・気候変動」などに特化した専門翻訳会社を経営しながら再び青学（大学院）へ戻ってMBA（修士号）を取得した私・小山ケイが、今年の元旦人備忘録として掲げた「2024年を豊かに幸せに生きるための５０箇条」から取り上げて書いています。

＜もくじ＞
●「マインドフルネス」ー2024年を豊かに幸せに生きるために。小山ケイの元旦備忘録から。”Mindfulness”
●利点（小山ケイの実体験です）Advantages 
●やりかた（小山ケイの場合）Methods 

このブログ「小山ケイ：Feel this precious moment」はいくつかのカテゴリーに分かれています。今日の記事は「英語（潜在意識を味方につけて）」のカテゴリーで書きました。同じカテゴリーの過去記事は下からご覧になれます。

2024年を豊かに、幸せに生きる50コのこと（備忘録）。Fifty things for living abundantly and happily in 2024 by Kay Koyama in Japan

マインドフルネスの象徴は「桜」だと思う。　ー小山ケイの人生ドリル The metaphor of “Mindfulness” to Japanese is Sakura cherry blossom, I think (Kay Koyama)

●「マインドフルネス」ー小山ケイの2024年元旦備忘録より。Feel this precious moment mindfully!

 

マインドフルネスについては何度かこのブログで触れています。

英語で”mindfulness.”

Mind→　心

Ful→　その状態（形容詞）　ex) Beautiful, Powerful, Cheerful

Ness→　名詞化　

 

心の一瞬一瞬が、「その状態そのもの」であること。

最大限の意識をもって、一秒が何千にも分かれているかのように、集中力を保持する。

雑念に本論されることなく。

 

・・・と、言うは易し。行うは難し。大笑

 

とにかく雑念のオンパレードなのですよ。

どぉーしてこうなっちゃうんでしょうね～＞我

 

以下はほぼ、備忘録。

 

It’s OK to simply say “Be mindful” as if I were a monk although I’ve been just practicing everyday every moment as a novice (sigh). 

●利点（小山ケイの実体験です）Advantages

★ストレス軽減  Reducing stresses

★「降ってくる」Receiving divine ideas and inspirations

★心身の向上 Improving my health

★外的環境の変化にも気づける Noticing external and environmental changes such as seasons

★こまごまとしたことから自身が解放される Freeing from trivial matters 

★なぜか「好い事」を引き寄せる（不思議です・・・）。Mysteriously attracting good things somehow (lol) 

★自分のなかの「気の流れ」に敏感になれる。Being conscious about the flow of “KI（気）” or energy and power in my body and spirit

 

●やり方（小山ケイの場合）Methods in my case by Kay Koyama

1)　とりあえず、「意識」をまわりの環境に向ける。Pay attention to the external environment and situations.

2)　歩きながらでもよいので、自分の呼吸をカウントする。Count my breathes while walking.

3)　景色が見られれば、木々の移ろいや空気のにおい、音、気温、湿度に注意する。If I can see the outer scenery, feel and smell the fresh air and enjoy the colors and shapes of beautiful trees and flowers. 

4)　歩き方に意識を向ける。Pay attention to my walking style. Is it fast or slow? What about my looking while walking?

5)　「今」自分が思っていることに注意。思っていることがあれば、それにとらわれていないか、意識を向ける。Be conscious to what I am thinking right now. 

6)　景色ではなく、自分の頭の中のあれこれに自分がとらわれているようであれば、思い切って体を大きく動かす。思いを断ち切るために。頭の動きを止めるために。Move dynamically or change what I am doing right now if I feel I were trapped in some thoughts, especially negative ones. 

7)　自分の心の動きに気を付ける。Pay attention to the balance among my body, soul, mind, and thoughts. 

8)　自分の感情に気を付ける。Be conscious to my emotions. 

9)　8)までうまくいっているようであれば、「感謝」できることを探す。頭の中で「感謝リスト」を作成し始める。Make a gratitude list in this moment. 

10)　とにかく、「ありがとうございます (Thank you)」と言う。心の中で。独り言で。Say “Thank you” anyway in my mind of by myself. 

「感謝リスト」を作る。Make your own “Gratitude list.”　ー小山ケイの人生ドリル140 (Kay Koyama’s “Life Exam” Vol.140)

【英語】言葉遊びをしてみよう！「韻を踏む」(Rhyme)