●朝起きた瞬間から「感謝」Just begin saying “thank you” to everyone and everything as waking up in the morning.
おととい書いた自身の備忘録から。
おもしろいもので、朝起きてから私が思うことはたいてい、「昨日おきたいやなこと」です。
そうして、いやな気持を再燃する。笑
あるいは、過去に起きたいやなこと。
なんででしょう・・・？？
パッと起きた瞬間に何も考えてないときにも、「そういえば」と考え始めるときもあります。おそらく、そうすることで安心するのだと思います。私の場合。無意識の領域で。「いつもしていることだから。それが私だから」と。
●練習する。「朝から感謝する」ということを。Practice saying “thank you” as much as possible, literally.
「感謝する」ということを朝からするには練習します。楽器やゴルフの練習となんら変わらない。それに気づいたのは昨年ごろからです。練習することでそれが習慣化されるからです。だから練習します。これまで学校の部活で私が楽器の練習をしたいたように。
１ 朝、起きた瞬間、「自分の思っていること」に集中。Concentrate on what you think every minute if possible.
２ 潜在意識に否定形は通じない。「悪いことを考えない」ではなく、「いま」に意識を無得る。部屋の状況や天気に意識を向ける。→ 「悪いことを考えない」と思っても、潜在意識は「悪いこと」に集中しようとするので。 Subconscious mind does not understand “NOT”; if you say “Do NOT think about a pink elephant, your subconscious mind tries to imagine “Pink elephant” automatically, right?
３ 「今日もありがとうございます」と声に出す。Say “Thank you this day/this/this morning/this moment” aloud.
４ 頭が無理やりでも「悪いこと」を考えそうになるなら、是が非でも見たい動画、音楽をかける！笑 If your brain stubbornly(lol) sticks to negative things, incidentally think and imagine what you really LOVE such as YouTube videos and music’s.
５ 感謝しはじめる。自分のペースとリズムで。
６ さらに心が整ったら、感謝リストを心のなかで作り始める。
７ 日の光が出ていれば、マインドフルネスでそれを感じる。→ 私はサンキャッチャーを３つ、利用しています。冬の朝日にとても重宝しています。感謝。